сколько ходить чтобы сбросить вес

Гарнир: зеленый салат с помидорами, морковью, фенхелем, зеленым перцем, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

100 г черешни свежей или 20 г черешни сушеной и 25 г миндаля.

Кофе или чай; 80 г хрустящих хлебцев или сухарей; 20 г (1 ст. л.) абрикосового джема без сахара.

— Ячменный салат с оливками и орехами пекан ~

✓ 30 г ризони

✓ 150 г помидоров

✓ 10 г кукурузы

✓ 75 г сырых грибов

✓ 150 г свежего острого перца

✓ 150 г маринованных овощей (артишоки, огурцы и лук)

✓ 9 г орехов пекан

✓ Соль и перец, зелень по вкусу

Отварите ризони в большом количестве подсоленной воды, следуя инструкции на упаковке. Пока варится ризони, в салатнице соедините порезанные кубиками помидоры, грибы и острый перец, добавьте маринованные овощи, орехи пекан, оливки и масло, приправьте перцем и зеленью по вкусу. Когда ризони сварятся, слейте воду, остудите ризони и добавьте в салатницу к остальным ингредиентам. Можно подавать теплым или убрать в холодильник и подавать холодным как летнее блюдо.

240 мл (1 стакан) кокосового молока без сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

— Паста с чечевицей ~

✓ 150 г сухой чечевицы

✓ 1 средняя картофелина

✓ 1 средняя морковь

✓ 1 средний помидор

✓ Розмарин (по вкусу)

Отварите чечевицу с овощами в большом количестве подсоленной воды, можно добавить розмарин по вкусу. Когда все ингредиенты сварятся, перемешайте, отрегулируйте огонь и выпаривайте жидкость, пока не добьетесь желаемой консистенции. Добавьте масло.

100 г ананаса или 20 г сушеной черники и 25 г грецких орехов.

Кофе (эспрессо или американо); 80 г мюсли с 240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара и 5 г (1 ч. л.) меда.

— Агретти с оливками, помидорами и базиликом ~

✓ 150 г агретти (солянка содоносная) или эндивия (салатный цикорий)

✓ 150 г помидоров черри

✓ 20 г оливок

✓ 5 листиков базилика

✓ 20 г цельнозернового хлеба

Отварите агретти, слейте воду и остудите. Добавьте масло, помидоры, оливки и базилик.

Источник: incometravel.site

Полезно знать - диета похудеть на 3 кг